Si vous cherchez une réduction de votre niveau de stress, la façon dont vous vous réveillez et vous préparez le matin peut faire toute la différence. L’adoption d’une routine matinale holistique peut vous aider à vous sentir plus ancré et moins dépassé si vous avez une journée chargée à venir.
Si vous regardez votre mobile dès que vous vous réveillez ou vous restez au lit jusqu’à la dernière minute possible, cela peut vous rendre stressé et à court de temps avant même que la journée ne commence. Il y a de nombreux avantages de la journée commencée par une routine holistique incorporant de petites habitudes et rituels qui peuvent préparer vos corps et esprit pour le reste de la journée.
Par «holistique», nous entendons une approche globale de votre santé, c’est-à-dire non seulement manger des aliments sains et prendre des compléments alimentaires, mais regarder «la situation dans son ensemble» – adopter une perspective saine et calme de votre vie, afin que vous puissiez faire face à toute tâche qui pourrait vous attendre.
Une routine matinale holistique ne rendra pas seulement le reste de la journée moins difficile, mais elle peut également apporter des récompenses à long terme. Par exemple, il a été prouvé que le fait de suivre les mêmes petites habitudes tous les matins peut vous donner un sentiment d’accomplissement, ce qui, au fil du temps, peut aider à résoudre des problèmes tels que la faible estime de soi et l’anxiété.
Envie de l’essayer? Voici quelques moyens simples de commencer…
Une routine matinale holistique idéale:
Réveillez-vous une heure plus tôt.
N’appuyez pas sur la touche de répétition de votre réveil! Si vous vous donnez ce temps supplémentaire le matin, cela vous permettra de vous concentrer et vider l’esprit avant de vous laisser emporter par le stress familial ou professionnel.
Buvez une tasse d’eau citronnée chaude
Bien que boire du café tôt le matin puisse vous réveiller, cela peut également augmenter votre niveau de stress (et vous déshydrater). Avoir de l’eau citronnée chaude ne vous hydrate pas et en plus, c’est excellent pour votre système digestif parce qu’elle rend votre corps moins acide (et moins sujet à des inflammations).
Pratiquez le yoga ou la méditation
Il est trop facile de commencer la journée à être absorbé par les tâches ménagères, les journaux pleins d’informations hautement inquiétantes ou les discussions sur les réseaux sociaux, mais cela peut vous rendre stressé et anxieux. Le yoga et la méditation aident à l’élimination de tout «bruit» numérique et à la concentration sur votre respiration afin que vous puissiez vous sentir ancré et «dans l’instant présent».
Écrivez dans un journal du matin
Lorsque vous vous réveillez, votre esprit peut souvent être tourmenté par les pensées de la veille. L’écriture dans un journal du matin peut vous aider à clarifier l’esprit ou à définir vos intentions pour la journée en énumérant vos priorités afin que vous vous sentiez moins accablé. Cela peut également vous aider à vous rappeler de faire certaines choses (comme envoyer un message à cet ami à qui vous n’avez pas parlé depuis un moment).
Essayez des «soins lents de la peau»
Votre peau peut être gonflée et fatiguée après la nuit passée. Plutôt que d’appliquer à la hâte les produits de beauté avant votre première réunion matinale, prenez le temps de profiter d’un masque facial énergisant ou hydratant (vous pouvez même méditer pendant que le masque agit). Finissez par un massage rapide à l’aide de l’huile pour le visage pour éliminer toute tension et réduire l’apparence de la fatigue. .
Faites une courte promenade ou du jogging
Sortir dans la nature (plutôt que regarder un écran) n’est pas seulement bon pour l’esprit, mais la course ou la marche peuvent relancer le métabolisme et stimuler les endorphines, afin que vous puissiez commencer la journée avec plus d’énergie.
