Le rythme de la vie moderne est particulièrement stressant et il peut être difficile de rester toujours zen. Grâce à nos natels intelligents, nous avons désormais accès 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 à des nouvelles négatives et à des courriers électroniques professionnels, ce qui peut plonger nos esprits dans une spirale d’anxiété si nous ne faisons pas attention.
Une façon de gérer l’anxiété est la pleine conscience. Les techniques de méditation en pleine conscience nous fournissent des outils pour nous aider à rester dans le moment présent et à ressentir un sentiment de clarté, plutôt que de s’inquiéter de l’avenir. Voici quelques techniques rapides pour commencer.
(NB. Si vous souffrez d’anxiété grave et invalidante, vous devriez premièrement demander l’aide d’un professionnel de la santé.)

Exercices de respiration
La prochaine fois lorsque vous sentez l’anxiété, essayez cet exercice rapide: pendant que vous inspirez, comptez jusqu’à 6, puis jusqu’à 10 en expirant lentement. Répétez en dix fois. En ralentissant la respiration, vous forcez le corps à libérer plus de dioxyde de carbone, ce qui ralentit le rythme cardiaque et vous fait vous sentir plus calme.
Ancrage
Une bonne manière de se sentir solide ou «ancré» est de se concentrer sur la moitié inférieure de son corps. Asseyez-vous sur une chaise et concentrez-vous sur la sensation de vos pieds plantés sur le sol. Ensuite, détournez votre attention vers vos jambes, sont-elles lourdes ou légères? La combinaison d’ancrage et d’exercices de respiration permet de calmer un esprit plein d’inquiétudes.

Journalisation
Si vous avez les mêmes pensées tourbillonnant dans la tête comme du linge dans une machine à laver, la meilleure chose que vous puissiez faire est de les faire coucher sur papier. Notez vos soucis dans un journal, de cette manière, vous pouvez les voir objectivement et gagner en clarté en dehors de vos émotions. (Par exemple, quel conseil donneriez-vous si quelqu’un d’autre avait pensé ça à votre place?)
Méditation guidée
La méditation guidée est un excellent moyen d’influencer votre esprit à ne pas avoir d’attaque de panique et à vous concentrer sur le moment présent. Il existe de nombreuses applications offrant des séances quotidiennes de 10 minutes, où les experts vous expliquent sur quoi visualiser et se concentrer pour empêcher vos pensées itinérantes. Trouvez un espace calme et confortable, branchez vos écouteurs et on y va!

Sortir dans la nature
Si vous passez la majeure partie de votre journée à regarder des écrans, vous promener dans le parc ou dans une réserve naturelle peut être une bonne distraction. Appréciez la simple beauté de la nature, cela aide à mettre les choses dans leur contexte et, au pied de la lettre, à les «sortir» de la tête. Concentrez-vous sur tout ce que vous pouvez voir et entendre et profiter de l’air frais et du soleil!