Haben Sie Schlafprobleme? Es ist kein Geheimnis, dass es vielen von uns zunehmend schwerer fällt, nach einem langen Tag einzuschlafen. Unverzichtbar für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit, kann sich eine unruhige Nachtruhe negativ auf unsere Konzentration bei der Arbeit auswirken und sie kann auch langfristig gesundheitliche Auswirkungen wie Depression und Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Wenn Sie also nach Möglichkeiten suchen, um erfrischt aufzuwachen, so haben wir hier einige Tipps für Sie zusammengestellt, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, von dem Sie erholt und aufgeladen aufwachen.
Bekämpfen Sie Müdigkeit mit Bewegung
Ist dies der erste Schritt zu einem viel besseren Schlummer? Finden Sie Zeit für Bewegung. Sei es ein zügiger Spaziergang an der frischen Luft oder Joggen am Morgen, Bewegung steigert natürliche Schlafhormone wie Melatonin und Adenosin (die den Schlaf-Wach-Rhythmus kontrollieren und Schläfrigkeit fördern). Durch Steigerung der Produktion der Glückshormone Endorphine und Serotonin, kann Bewegung dabei hilfreich sein, Stress zu lindern, den Kopf frei machen und eine erfrischende Nachtruhe herbeiführen.
Halten Sie einen regelmässigen Schlafrhythmus aufrecht
Wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen, dann haben Sie den Schlüssel zu guter Schlafqualität gefunden. Versuchen Sie, längere Nickerchen oder morgens länger zu schlafen zu vermeiden, was ein unregelmässiges Schlafmuster schaffen und Ihr Gehirn dazu anregen kann, zu den falschen Zeiten aufzuwachen und einzuschlafen.
Essen Sie, um Ihren Schlaf zu maximieren
Wenn Sie Mühe haben zu schlafen, dann kann dies mit Ihrer Ernährung zusammenhängen. Sich auf den Nachmittags-Koffein-Schub zu verlassen, am Abend Alkohol zu trinken oder die Einnahme einer Süssigkeit spät nachts, all dies kann sich wesentlich auf die Qualität unseres Schlafes auswirken. Der Zusatz von Protein ins Abendessen stabilisiert den Blutzuckerspiegel, was wiederum zu tieferem Schlaf führt, während Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind (enthalten in einigen mageren Fleischsorten, Fisch, Bananen und Nüssen) dabei helfen können, unsere Körper in den Schlaf einzulullen. Die Einnahme eines leichten Abendessens zwei bis drei Stunden vor der Schlafenszeit gibt Ihrem Körper Zeit, die Nahrung, die Sie einnehmen zu verdauen, ohne Sie wach zu halten.
Schaffen Sie eine entspannende Umgebung
Eine entspannende Umgebung ist unerlässlich, Ihnen dabei zu helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Ein kühler, dunkler Raum senkt den Fall der Körperkertemperatur und signalisiert dem Gehirn, dass es an der Zeit ist, zu schlafen. Wenn Sie Ihre elektronischen Geräte wie Handy oder Tablet mindestens 60 Minuten, bevor Sie schlafen gehen möchten, beiseite legen, wird auch die Qualität Ihres Schlafes verbessern, da Handys und Laptops ein blaues Licht ausstrahlen, das Schlafmuster stört.
Praktizieren Sie eine aufmerksame Schönheitsroutine
Nichts Besseres verringert die Anspannung und bereitet Sie auf eine erholsamen Nachtruhe vor als eine entspannende Schönheitsroutine vor der Schlafenszeit. Jenen, die das Einschlafen als Herausforderung erleben, wird ein warmes Vollbad auf Basis von Luxus-Lavendelöle dabei helfen, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen. Bevor Sie dann Ihren Kopf auf Ihr Kopfkissen fallen lassen, entfernen Sie Ihr das Make-up und den Schmutz des Tages und tragen Sie eine Schicht an hydratisierender Feuchtigkeitscreme auf, um eine gesunde, strahlende Haut am Morgen zu fördern.
